йога

Вероятно използвате компютъра си, за да изпълнявате всякакви задачи като писане, изчисляване, общуване, информиране, управление на снимки, видеоклипове и музика и т.н., така че можете ли да си представите каква загуба е за тези, които го използват само за изпращане и получавате имейли?

Всъщност в западния свят има подобна ситуация на пропилян потенциал и недостатъчна употреба, засягаща йога!

Всъщност само малка част от практикуващите познават и оценяват правилно тази фантастична духовна дисциплина от Индия, докато повечето я използват само, за да влязат във форма, което е приблизително една десета от всички благословии, които йога обикновено може да предложи.

Свързване на нещата заедно

Повече от просто практика за благополучие, здраве и релаксация – което не бива да се пренебрегва, очевидно – ако искаме да разберем какво всъщност е йога, трябва да разгледаме етимологията. Йога е санскрит за съюз.

Съюзът е действието за свързване на два елемента, които са длъжни да работят заедно, за да бъдат по-добри от сбора на двете части. Йога се стреми към някакъв съюз, опитвайки се да свърже нещата заедно. Но да се свърже какво?

Какво в момента е разделено и трябва да бъде свързано?

Ти си!

Вие – или по-точно вашето осъзнаване – стоите когнитивно отделно от останалата част от вселената, отделно от други същества и дори от част от себе си, която наричате вашето подсъзнание.

Защо е така?

Защото силата на волята на човечеството в момента е твърде слаба и твърде незряла, за да освободи ума си спонтанно от очарованието, което изпитва към собствените си мисли, съвсем скорошен феномен в човешката еволюция!

Като такава, хипнотизирана от собствените си мисли, тази сила на волята мечтае за собствения си живот – живот, който не е нищо друго освен отражение, ехо на реалността – вместо да ви позволи да го живеете директно в настоящето. Но най-вече мечтае за история, в която азът стои върховно като отделно същество.

Когато осъзнаването лежи латентно в дисфункционалния ум, то е основният виновник зад когнитивен процес, разделящ субекта (вие) от обекта (всичко, което смятате отделно от вас).

Чудили ли сте се защо никога не е имало познание или какъвто и да е вид от вас в дълбок сън? Е, това е така, защото лишен от нещо, което да знае, субектът не може да се задържи. Изчезва.

С други думи, вие съществувате само когато хипнотичен познавателен процес нарушава пробуденото състояние на вашето съзнание, отделяйки субекта от обекта чрез фантазия.

Йога е създадена, за да ви изтръгне от това състояние на хипноза, да свърже субекта и обекта, разделени от това познание, и да очисти съзнанието ви от егото ви, да ви присъедини към вселената, с Цялото.

Между другото, латинската дума за обвързване е коренът на думата религия. Следователно религията и йогата са наследство, което мъдрите предци споделят с човечеството през цялата история, за да помогнат на всеки един от нас да възстанови естествената връзка между нашето индивидуално съзнание и съзнанието на Цялото.

Оттам нататък всички ние сме свободни да развалим тези наследства от мъдрост, като смятаме, че религията е опиум за масите или че йога е просто странен вид фитнес зала; въпреки това, същността на тези духовни пътища – наред с толкова много други, дадени – все още притежава силата да ви помогне да освободите от илюзията, че сте отделно същество, аз също пронизано от страх, гордост, алчност, омраза, гняв, ревност , лъжи и всички проблеми на ума, които религиите наричат ​​грехове, от които егото никога няма да се излекува, тъй като те са еднозначни за него.

Следователно, и без какъвто и да е наивен морал, йога се опитва да ви позволи да видите колко важно е да сложите край на дисфункционалния егоцентризъм на вашия ум и като такъв да ви предложи възможността да свържете индивидуалното си съзнание с Осъзнаването на цялото.

Да бъде вълната и океанът!

Западна йога

За вашето посвещение в света на йога, дисциплина, която е сложна и екзотична, защо не опитате наистина прости методи, разработени от западняци за западняци?

Йога без пози

Филип де Мерик, пионер на йога във Франция, разработи първия от тези методи, Йога без пози.

Тази изключително лесна форма на йога има за цел да облекчи стреса ви, като използвате прости упражнения, включващи свиване и отпускане, и стабилно, контролирано дишане.

Това наистина е изключително интересен подход от западен йога майстор, който се стреми да изчисти всички специфично индийски части на индийската хатха йога... оставяйки същността, която отговаря на универсалната нужда от вътрешно придобиване, просветление и трансформация на себе си.

Според него индийската хатха йога е създадена за хора, които са много различни от съвременните западняци, имат различни метафизични грижи, различно мислене и дори различно отношение към тялото си.

Адаптирането към тази форма на йога все още е възможно, очевидно, но той разработи своя метод за йога без пози именно за да ни освободи от безсмислените усилия да се адаптираме.

Думата асана означава лесно, удобно, стабилно, приятно. Йога сутрата може да потвърди тази поразителна етимология, като ни учи, че позата става перфектна, когато изчезне всяко усилие да я приемем.

Ето защо западняците не трябва да изпълняват това, което може да се разглежда като акробатика, а да избират позите на своята йога сред естествените и обичайни начини за изправяне.

Най-великите учения на йога без пози обясняват как да се изправим, да контролираме напрежението си, да дишаме и да подобрим осъзнаването си.

Изправяне

Вместо да правим един час или половин час йога и след това да се върнем към лошите навици на тялото си, може би е по-добре да се съсредоточим върху вид йога, който се вписва във всеки аспект от ежедневния ни живот, като променим точно тези лоши навици.

Като пример, едно от най-често срещаните ни нагласи е да се изправим... и никой никога не ни е учил как да го правим правилно.

Как трябва да се изправите? Е, просто чрез наслагване на краката, торса, шията и главата в една балансирана, почти вертикална равнина. Целта е да се разпределят всички усилия от мускулите и сухожилията, допринасящи за поддържането на баланса ви възможно най-хармонично и да се намали тяхното усилие до минимум.

Като се замислите, това е смисълът на Хатха Йога: да избягвате всякакво свиване в поза и да се стремите да бъдете възможно най-естествени.

И разбира се, тук не се фокусираме върху никаква поза, в която седите на земята, както правят толкова много източни хора, а върху нещо още по-универсално: изправено положение.

За да се изправите добре, вертикалната ос, минаваща през тялото, трябва да падне между краката ви, стоящи леко един от друг и успоредни.

Краката ви трябва да останат прави, с естествено наклонен таз, без никакво свиване или отпускане на задните и коремните мускули, гръбначният ви стълб е възможно най-изправен, отпускайки мускулите на гръдния кош, ръцете и раменете отпуснати, с главата в естествена позиция .

Това може да изглежда просто и очевидно, но въпреки това няколко лоши навици и погрешни схващания са нарушавали тази идеална позиция през вековете.

Много хора, например, вярват, че да изпънете гърдите си е здравословно, когато е вярно обратното.

Не трябва да изпъвате и брадичката си, а да я държите близо до гърлото си, за да намалите извивката на яката на врата; не дръжте раменете си вдигнати, не издълбайте гърдите си и останете да седите на собствените си бедра, по някакъв начин.

За да постигнете желаната лекота в тази поза, от съществено значение е да намерите баланса си, като използвате центъра на тежестта, който може да се намери на няколко инча под пъпа ви или да бъде по-конкретно между петия лумбален прешлен и сакрума.

Сега просто трябва да свикнете да стоите в това положение възможно най-често, докато стане естествено и постоянно.

Седни

Източните хора седят на земята всеки ден от зората на времето, така че не им е особено трудно да кръстосват краката си, за да изпълнят перфектна асана Падма или друга класическа поза.

Обратно, западните хора трябва да работят върху ставите си дълго, упорито, за да постигнат същите резултати, ако това.

И все пак тези класически асани абсолютно не са задължителни, тъй като няколко майстори - дори индийски - никога не са ги практикували.

По-добре е да се научите как да седнете правилно, по свой собствен начин. Първо, трябва да се опитате да видите ужасните навици, които повечето от нас са научили, да сядате по лош, лош начин, да увиснете, да извиете гърба си и да се прегърнете върху облегалката на стола си или да се прегърнете на лактите.

Седналото положение на йога без пози се състои в седене на ръба на стол, кръстосани крака, стъпала, докосващи земята от външната си страна, раздалечени колене в позиция ясно под бедрата, за да контролирате центъра на тежестта си.

Ръцете просто са в покой на бедрата, главата гледа право напред, а коремът остава в естествена позиция.

В тази позиция просто трябва да изпънете гръбнака си от бедрата до врата, сякаш искате да сте по-високи, но никога да не изпъвате раменете си назад или да изпъвате гърдите си.

Още веднъж това отношение на тялото ви трябва постепенно да стане втора природа, дори ако трябва да практикувате дълго време, преди да успеете.

Релаксиращо

Няма изненада: ако искате да се отпуснете, класическата йога и релаксологията са съгласни, че най-добрата позиция е да лежите по гръб.

Имате нужда от твърда повърхност, като килим например, в доста тиха и добре проветрена.

След като се освободите от всякакви ограничения в облеклото, можете да се отпуснете с раздалечени пети – или дори с леко раздалечени крака – с горната част на стъпалата насочена, ръцете прави по гърдите, дланите нагоре, пръстите леко извити, главата в същата ос като останалата част от тялото ви, която очевидно трябва да е права, но не твърда. Можете да поставите малка възглавничка под кръста, врата или коленете си, ако имате нужда.

Всяка сесия за релаксация трябва да се извършва напълно неподвижно. Не можете да промените позицията си наполовина, да се почешете или да си издухате носа... Просто се отпуснете! Основният протокол се състои в последователно фокусиране върху различни части от тялото ви и стремеж да ги отпуснете. Някои са по-важни от други като шията, лицето или езика и трябва да отделите повече време за тях, за да се отпуснете.

Вие също трябва да дишате през носа, също отпуснато, с особено внимание, когато издишвате, защото това е мястото, където цялото напрежение ще бъде освободено.

Една сесия трябва да продължи минимум десет минути, но разбира се, може да продължи до двадесет, тридесет или дори шестдесет минути.

Контролирайте себе си

Според същия принцип не трябва да се задоволявате с една релаксираща сесия от време на време, а да прогоните напрежението си през целия ден, по-специално да се фокусирате върху ежедневните нагласи на тялото си.

Точно сега, например, ако сте в седнало положение, в какво положение е гърбът ви? Раменете ви избутват напред или назад? Кръстосани ли са ви краката? Лицето ви е отпуснато? И т.н.

За всеки от тези въпроси трябва да опитате и да видите дали намирате някакво безполезно напрежение или не.

По същия начин, когато вървите по улицата, опитайте се да сте наясно с начина, по който ръцете ви падат, дали са гъвкави или напрегнати, ако главата ви естествено стои права...

В колата е още по-лесно да възприемете някои лоши навици. Главата ви, най-често, много често е наклонена напред, сякаш искате да видите по-напред, което предизвиква болезнено напрежение във врата ви. Просто приближете брадичката си малко по-близо до врата си и я оставете да се простира по-естествено.

Някои може да намерят този вид контрол за тъп: но това означава, че са пропуснали смисъла на йога. В Индия йогите практикуват асаните си почти постоянно.

В западния свят, където никой не може да се задържи завинаги на тротоара, за да изпълнява тези упражнения, е създаден различен вид йога, по-подходящ за нашия начин на живот. Въпросът е да ни даде възможност да го практикуваме по-стабилно и редовно.

Разбира се, можете също толкова добре да практикувате тази западна йога само за тридесет минути всеки ден, но тя не е създадена за това.

дишане

Сега, когато знаете какво да търсите, ще бъде по-лесно да се опитате да дишате естествено, като същевременно сте наясно с това обикновено несъзнателно действие: дишането.

Трябва да започнете с наблюдение на начина, по който дишате, когато сте в покой, когато говорите, когато полагате физическо усилие... Обърнете внимание на начините, по които се променя моделът ви на дишане, всяко сътресение, нередност или конкретно място...

Разбира се, все още не се опитвайте да промените дишането си. Сега въпросът е да се научите да познавате себе си чрез начина, по който дишате. Дишането ви е стабилно или нестабилно? Дълбоко или повърхностно? Намира ли се в горната или средната част на гръдния кош?

След като приключи, просто легнете в описаната по-горе поза за релаксация и бавно и дълбоко издишайте през носа, след което изчакайте, докато започнете да вдишвате естествено, без усилие.

Докато продължавате с това упражнение, малко по малко започнете да оправяте дишането си, като използвате стомаха си.

Обикновено вдишването не е проблем. Първо, защото се стартира автоматично и защото обикновено е достатъчно.

Въпреки това, издишването обикновено изисква известна учебна практика.

Едно доста лесно дихателно упражнение се състои в това да издишате целия въздух, който можете, докато седите, след това да щипнете носа си и да опитате да вдишате два или три пъти, като изпънете ребрата си.

След това освободете ноздрите си и издишайте още малко... и започнете отново фалшивите вдишвания, като държите носа си. Накрая издишайте за последен път и оставете въздуха да влезе нормално в белите ви дробове.

Очевидно това упражнение трябва да се изпълнява няколко пъти подред. Той може да деконгестира и детоксикира и най-вече ви позволява да превъзпитате диафрагмалната си функция.

Повишаване на вашата информираност

Всички знаят историята на ученика, който пита учителя си как може да достигне просветлението и получава следния отговор: Когато е гладен, яжте, когато е уморен, спи.

Горкият ученик беше онемял:

Но всеки го прави! Учителят отговаря: Не. Когато хората ядат, те мислят за други неща и се оставят да бъдат разсеяни от това, което правят. Когато спят, те не спят, сънуват хиляди безполезни неща.

Друго добро упражнение би било да вземете часовник в ръката си и да погледнете кърлежите втора ръка. Опитайте се да сте наясно, секунда след секунда, да стоите тук и сега.

Колко време ще мине, преди умът ви да започне да се лута, далеч от тук и сега?

Точно като индийската йога, целта е преди всичко да осъзнавате собственото си присъствие, колкото е възможно по-често. Никога да не напускаш себе си. Или поне се опитайте.

Евтония

Разработена от Герда Александър през 1957 г., Eutony не се нарича йога, но мнозина все още я смятат за друг клон на йога, здраво вкоренен в западната култура.

Думата идва от гръцки и означава хармонично напрежение. С други думи, Eutony се предполага, че е състоянието, в което можете да постигнете оптимален психофизичен баланс. Но за Герда Александър, която имаше много ученици с увреждания, Eutony беше преди всичко метод за самооткриване чрез тялото.

Първо е вдъхновен от принципите на евритмиката, проектирани от Жак-Далкроз, които малко по малко убедиха Александър колко важно е да слушаш собствения си ритъм, за да изпълняваш истински и органични движения.

За тази цел тя бързо разбра колко важно е да се облекчи прекомерното напрежение и да се разтвори всеки блок.

Евтония се роди.

Преднамерени движения

Според Герда Александър движението може да бъде или евтонично (което означава регенеративно) или дистонично (което означава дегенеративно).

Конкретно, основната разлика, показана от Eutony, се крие между механични или повтарящи се движения, като писане на текст на компютър, и внимателни движения. Първите винаги в крайна сметка генерират контракции и блокове: вторите никога не го правят.

Имайки това предвид, качеството на вашите движения е основният фактор зад вашия тонус – който влияе на тялото ви на всяка стъпка от пътя.

От друга страна, различни видове реакции на стрес също могат да предизвикат блокажи и неизправности. Всеки от нас реагира по свой начин: едни стискат зъби, други вкарват раменете си, а трети свиват мускулите си...

Повечето от тях така или иначе се блокират, докато се опитват да се защитят, което ги прави неспособни да се справят директно с проблема.

По-лошото е, че тези неподходящи реакции забавят редовното напояване на мозъка и пречат на правилното мислене. С други думи, шепа лоши навици са отговорни за това, че не можете да преодолеете стресова ситуация.

И обратно, когато се опитате да отделите тези вредни навици на тялото си и след това да ги премахнете всеки път, когато се случат, докато не можете просто да предотвратите тяхното задействане на първо място, става възможно и дори сравнително лесно да се изправите пред всяка трудна ситуация. със стабилен и отворен ум.

Това е основната цел на Eutony.

Премахване на лошите навици

Следователно предимствата на практиката на Eutony изглеждат очевидни. Когато научите как да спрете да бъдете на ръба и как да се отървете от дегенеративните движения, практикуващият постепенно ще започне процес на самоусъвършенстване, което ще разшири възприятията им и ще подобри връзката им със себе си и с други хора.

Разбира се, това няма да стане за една нощ! Лошите навици, особено тези, които са започнали в детството ви, могат да бъдат трудни за преодоляване.

Когато петдесетгодишен човек хруска собствената си рамка с всяко разочарование от петгодишна възраст, очевидно е, че няма да се научи как рефлексивно да се изправи за една-единствена едночасова сесия.

Например, Eutony не трябва да се ограничава до упражненията с регенеративни движения. Той също така ви учи как да сте наясно с причините зад дегенеративните движения, с други думи работите за подобряване на осъзнаването на вашите собствени мисли и чувства и най-вече за начина, по който използвате тялото си.

Всъщност, от самото си естество, това засилено осъзнаване може само по себе си автоматично да предизвика намаляване или дори изчезване на всяко механично движение.

Да бъдеш там за себе си

Още веднъж, както всеки клон на йога, основният фокус е да бъдете самоосъзнати, да бъдете там за себе си.

В учението на Евтоний, самосъзнанието предполага ясно и безпристрастно осъзнаване на външния свят и забелязване на живия аспект на физиологичните процеси като тонус, кръвен поток или дишане. И разбира се, това изисква някаква гледна точка за себе си, един вид доброжелателен неутралитет, който е единственият начин да наблюдавате реакциите си на всичко, което се случва, без да преценявате, но с проницателност.

Това не е нито някаква медитативна абсорбция, нито някакъв процес на автосугестия, а спокойно наблюдение, целящо състояние на психофизическо равновесие.

Накратко, основната цел на Eutony не е да изпълнявате успешни движения, а да сте до себе си, когато изпълнявате тези движения. Това присъствие е толкова важно, колкото и рядко.

Едно от най-често срещаните упражнения за начинаещи просто се състои в нарисуване на собственото си тяло, за да изразите текущото си съзнание за собственото си тяло и показва колко различен може да бъде нашият представа за себе си от истината.

Ще трябва да работите върху тази представа за себе си във всяка стъпка от вашето Eutony обучение.

Ежедневни упражнения

Eutony се фокусира основно върху необходимостта от развиване на определен дух на независимост, както при работа в група, така и по време на упражненията, които ще правите у дома.

Например, класовете преподават само основните основи, а учителите свеждат до минимум намесата си, за да коригират грешните движения.

За да обобщим, всички ученици трябва да разбират сами и да осъзнават ефекта от собствените си движения. Eutony не търси послушност, а директно експериментиране на хармонията, открита във всяко движение, в постоянна борба да провери какво си научил за собственото си тяло.

Като се има предвид това, най-важната част е да включите движенията, които сте научили по време на вашите сесии, в ежедневния си живот. За да направите това, абсолютно трябва да избягвате всякакви механични практики.

Няколко много кратки движения, изпълнявани бавно и с много фокус, са по-добри от голям брой упражнения, изпълнявани небрежно в рутина.

Само чрез развиване на склонност към осъзнаване по време на сесиите ученикът естествено ще осъзнае собственото си тяло, дори в същността на ежедневния си живот, и по този начин ще намали количеството напрежение, което ще създаде за себе си и ще успее да коригира грешните си движения върху собствени.

Действията ще станат по-смислени и ще донесат изобилие от нови преживявания ден след ден.

Египетска йога

Практикували ли древните египтяни йога? Е, не йога, очевидно, тъй като това е санскритска дума, използвана за описване на индийска дисциплина, но те все пак имаха нещо много близко и дори името й беше образувано от същия корен: Smai Tawi, което означава Съюз на двете земи, с други думи, съюзът на висшата и низшата природа на Човека.

Днес Смай Тауи се нарича Кеметична йога или просто египетска йога. На духовно ниво, той се основава на Нетеру, онтологичните функции на дълбокото осъзнаване – с други думи: космическите принципи – да води Йоги или Небедер по пътя нагоре през все по-фини състояния на съзнанието.

На психо-ментално ниво Кеметична йога предлага на новите адепти система за интеграция на тяхната личност, обикновено считана за фрагментирана между сила на волята, емоции, интелект и действия.

Египетската йога разработи методи, странно подобни на тези в индийската йога, за да хармонизира и обедини всички тези подличности: медитация (раджа) за сила на волята, преданост (бхакти) за емоции, мъдрост (джнана) за интелект и справедливост ( Карма) за действия.

Може би се чудите какво общо има това с хората от западния свят?

Е, случва се, че позите на тази йога, както в Йога без пози на Филип де Мерик, са много по-близки до обичайните физически навици на хората от западния свят, отколкото тези в индийската йога.

Един вид йога за откриване на йога

С изключение на известния Seed Scribe, всеки може да види, че повечето барелефи, гравюри и статуи от времето на фараона в Египет изобразяват герои в изправено положение или седнали на трон.

Наистина има някои пози, които са напълно идентични и в двете традиции. Най-вече героите, изобразени в поза на лотос или в позата на кралската кобра, мост или рало, са открити в няколко храма или мастаба. Всичко това са типични асани в хатха йога. Но повечето от египетските пози не са толкова трудни за някой, който живее в западния свят, който не е свикнал да седи на земята.

Този клон на йога беше представен преди време от доктор А. де Самбюси под името Ирано-египетска йога, разработено тогава от доктор Ханиш, който добави няколко пози, извлечени от традиционния корпус на древните ирански и египетски цивилизации.

Тази йога се изпълнява чрез хармонична комбинация от движение, дишане и звук. Позите се правят в изправено положение или на колене, докато пеете гласните на скала.

Упражненията за пръсти са особено важни, като всеки пръст е свързан със специфична телесна функция.

Но както истинската йога, разбира се, обединението на дишането и работата върху конкретни пози се счита за предлагане на образование, просветление и еволюция на хората.

И накрая, тези дни Kemetic Yoga се върна под светлината на прожекторите благодарение на Babacar Khane, основател на първия Международен институт по йога, който я използва за чисто нов метод, съчетаващ Хатха йога, Раджа Йога, Чи Конг и Кунг Фу, с основната цел да позволи на начинаещите да практикуват йога нежно и да се подобряват без болка или риск.