Звездата на Черния Адам Дуейн Джонсън тренира, за да поддържа сърдечната честота на 135 удара в минута, за да поддържа свръхчовешка физика: „Вероятно около 70 процента интензивност за него“

Дуейн Джонсън е звяр. Това не е новина. Неговата физика и интензивните тренировки, които влага в изграждането на тази физика, са чудо за повечето. Може да има само шепа хора, които могат да направят това, което прави Дуейн Джонсън, и то с такава искреност и отдаденост.

Много хора имат много различни възгледи относно Черен Адам актьор, но всички могат да се съгласят, че той е неудържим, когато става дума за фитнес и тренировки. И ако сте от онези, които искат да знаят как го прави Дуейн Джонсън, неговият треньор наскоро издаде тайната. От диетичния му план до интензивните му тренировки, които поддържат пулса му в стабилно състояние от около 135 удара в минута, треньорът дава подробна представа за дисциплинирания свят на Дуейн Джонсън.

Прочетете също: Fast X Stars Джейсън Момоа, Дуейн Джонсън се кълнат в това унищожително болезнено упражнение за крака, което им даде титанови каре

Обучението на Дуейн Джонсън не е за слабите

Прочетете също: „Той никога не е искал публичност за това“: За разлика от Дуейн Джонсън, Джон Сина беше принуден да разкрие своите благотворителни организации от шефа на WWE заради изключителното му смирение

Дуейн Джонсън изглежда като човек, излязъл направо от комикс, благодарение на смайващата му физика. Прекарването на часове във фитнеса не е любимо на всеки, особено на петдесет и една години. От друга страна, Джонсън доказва отново и отново защо не е като всички нас. За всички, които се чудят какво се случва зад затворените врати на фитнеса, Дейви Риензи , треньорът на Джонсън, има отговора.

Говорейки с GQ, Риензи разказа за тренирането на Джонсън (или диджей, както той така го нарича) и как актьорът поддържа физиката си. За начало Джонсън тренира шест дни в седмицата, като прави както силови тренировки, така и кардио всеки ден. Риензи също говори за Джонсън Черен Адам обучение.

„Ние променяме тренировките му в зависимост от предизвикателството или проекта, но за DJ обучението винаги е шест дни в седмицата и правим силови и кардио упражнения всеки ден. Тренировъчният процес на Черния Адам включваше гърди и трицепс, гръб и бицепс, рамене, ръце, след това гърди и гръб – една от тези групи на ден – но се фокусираше върху вкарването на много кръв в мускулите, за разлика от наистина тежките тренировки. Шестият ден обикновено е в неделя, така че има почивен ден преди това и това ще бъде денят за крака.“

Всеки, който е преминал през ужасяващата задача на ден за крака във фитнеса, знае защо Риензи го е поставил точно преди почивния ден на Джонсън. Особено с интензивния график на актьора, той просто не може да отиде на работа, без да даде време на краката си да се възстановят.

След това Риензи премина към кардио сесиите на актьора, където превключва напред и назад от стабилни състояния и интервали с висока интензивност. В стационарно състояние Джонсън поддържа сърдечната си честота в диапазона 125-135 BPM.

„Това ще варира между стабилно състояние и интервали с висок интензитет на Stairmaster или елипсовиден тренажор. При стабилно състояние той поддържа сърдечната си честота приблизително в диапазона от 125 удара в минута до 135 удара в минута, което вероятно е около 70 процента интензивност за него. Интервалното обучение обикновено е с максимална интензивност за около 30 секунди и след това веднага в стабилно състояние за минута и половина до две минути.

Е, със сигурност не е лесно да си Скалата, нали? Освен че дава всичко от себе си по време на обучението, Риензи се фокусира и върху промяната на обучението всяка година. Това е така, защото тялото постоянно се променя. Риензи взема предвид графика, чувствата, начина на живот и така нататък на своя клиент/приятел за оптимално и здравословно обучение.

Прочетете също: „Това е талантът да бъдеш симпатична личност“: Ще победи ли Кевин Харт 0 млн. Дуейн Джонсън, богатата звезда от „Джуманджи“ по годишни печалби?

Обърнете внимание на диетата на Дуейн Джонсън

Можете да тренирате колкото искате, но няма да видите промени в тялото си, докато или освен ако не обърнете внимание на това, което ядете. За Джонсън Риензи е изчислил и измерил ястията. Тъй като те се опитваха да издигнат физиката му на следващото ниво за черен Адам, Диетата на Джонсън се състоеше от общо седем хранения на ден.

Като цяло Джонсън следва диета, която включва много постни протеини, някои пълноценни храни и прости и сложни въглехидрати в зависимост от времето на деня.

„По отношение на храните, това винаги е смес от постни източници на протеини като яйчен белтък сутрин, говеждо два пъти на ден, пилешки гърди и пуешки гърди през целия ден. Той пиеше протеинов шейк след тренировка, но понякога го замествах с истинско хранене. Тялото реагира много по-добре на пълнозърнести храни. Бихме имали прости въглехидрати, като ястие с бял ориз, обикновено преди или след тренировка, защото е лесно за храносмилане. И след това по-сложни въглехидрати, като кафяв ориз и сладки картофи, по-късно през деня.

Джонсън също има измамни ястия веднъж или два пъти седмично, освен ако не е готов за концерт без риза. Както казва Риензи, някой, който тренира като Скалата, трябва да бъде възнаграден. Не можем да се съгласим повече!

източник: GQ