7 причини за депресия в съвременния свят
Хората са страдали от депресия в продължение на векове и вероятно хилядолетия, но в съвременния свят се наблюдава значително увеличение.
Въпреки че депресията не е била класифицирана диагноза до 50-те години на миналия век, статистически нарастването на броя на хората, които я изпитват през последното десетилетие, е забележимо. В много случаи изборът ни на начин на живот може да окаже голямо влияние върху емоционалното, физическото и психологическото ни благополучие.
Ето 7 основни причини за увеличаване на депресията и начини, по които можете да подобрите цялостното си благосъстояние, като ги разпознаете.
1. Липса на слънчева светлина
Всички сме чували за сезонно афективно разстройство (САД) и повечето от нас в Северното полукълбо усещаме забележимо понижаване на настроението през тъмните зимни месеци. Някои може да приемат добавка с витамин D и това ще помогне малко, тъй като слънчевата светлина се превръща във витамин D от кожата. Липсата на светлина обаче е очевидна и в нашите неврологични процеси и третото око.
Вече много от нас прекарват много часове, гледайки екраните на мобилните си телефони и компютри. Някои от нас седят в офиси, осветени по цял ден с флуоресцентни тръби.
Знаете ли, че флуоресцентното осветление причинява липса на светлина и енергийни спадове през цялата година? Чудили ли сте се защо се чувствате по-малко уморени след ден, работещ от вкъщи, отколкото когато сте били в офиса? Доказано е, че флуоресцентните тръби често имат UV диапазон, който е извън безопасния диапазон за нашите очи и цялостно здраве.
За да смекчите тези ефекти, опитайте се да излезете навън на естествена светлина, седнете до прозорец и изключете неестественото осветление, когато е възможно. Също така се опитайте да гледате по-малко екраните през зимата, подсветката в мобилния телефон е много по-лоша за нашето енергийно здраве от светлината на екрана на компютър или телевизор. Много вероятно е рано и повишената експозиция на това е свързана с увеличаването на депресията в по-младите поколения.
Няма нищо лошо в това да имате и здравословен, общ социален живот, но през последните години се наблюдава значително увеличение на прекомерното пиене на спиртни напитки. Тенденцията на вълнуващи, екзотични коктейли е примамлива, но сместа от химикали все пак ще има значително въздействие върху нашето физическо и психическо здраве. Ако човек изпитва големи върхове и еуфория, тогава тялото отделя хормони, за да създаде това чувство. В това отношение няма избягване на „слезе“. Неестествените върхове винаги ще бъдат последвани от забележими „ниски нива“.
Насладете се на крайностите на свой собствен риск, знайте, че ще се почувствате „депресирани“, ако сте прекарали един уикенд в еуфория. Това не е проблем с психичното здраве, а химически предизвикан дисбаланс, който може или не може да решите да изпитате.
Ако приемате лекарства за депресия, екстремните сесии на пиене допълнително ще попречат на химическия баланс в тялото и ще причинят обостряне на първоначалните проблеми. Може да е опасно!
3. Лоша диетаНие сме това, което ядем и макар това да звучи като клише, ако се замислите, всъщност е вярно. Всеки ден (особено по време на дълбокия ни сън) ние създаваме нови клетки и химикалите, с които тялото ни разполага за това, се предоставят от храната, която ядем. Разбира се, тялото синтезира много от собствените си съединения, но наличието на съставки за това идва от храненето.
Сега помислете за храните, които ядете. Пресни ли са? Живи ли са? Или може би има неестествени добавки, химикали или хормони?
Почти невъзможно е напълно да се избягват преработените храни, но ако погледнете здравето на поколението преди наличието на такава кухня, може да забележите разликата. Добрата новина е, че създаваме ново клетъчно тяло на всеки 7 години (в съответствие с цикъла на Сатурн), лошата новина е, че клетъчното делене може да се основава само на качеството на оригиналната клетка.
Можем да подобрим здравето си *сега*, като подобрим диетата си и увеличим консумацията на вода. Скоро ще напиша статия, която обяснява повече за силата и значението на водата!
Всичко, от което се нуждаете, е любов, пееха Бийтълс и те бяха прави. Научно доказано е, че прегръдката освобождава окситоцин и понижава кръвното налягане и нивата на напрежение. Всички трябва да бъдем докоснати и да се чувстваме свързани с другите понякога, а в общество с нарастваща изолация виждаме въздействието на самотата върху физическото и психическото здраве.
Няма лесен обществен лек за това, можем само да подобрим личните си връзки с другите, а когато това не е лесно, можем да заменим човешката любов с нежни домашни любимци.
Всички се нуждаем от любов, приемане и доброта в живота си. Животните са господари на безусловната любов и за съжаление хората изглежда са еволюирали от нея, но можем да положим съгласувани усилия, за да покажем тези качества в живота си.
Случайните прояви на доброта имат вълнообразен ефект и дълбоко в себе си всички искаме да се чувстваме включени и приети в света. Направи разлика. #Бъди любезен
5. Твърде много самофокусВ медийна среда, където прилагателното „нарцисизъм“ сега се счита за разстройство на личността, е ясно, че прекомерният фокус върху себе си се е превърнал в социален проблем.
Остава да разберем дали „нарцисизмът“ наистина е проблем на психичното здраве или просто начин да се съдят другите в тълпата, основана на вината. Ясно е, че социалните медии са лоши за цялостното ни психично здраве.
В продължение на век и половина пропагандата все повече ни пробутва архетипа на „идеалния мъж“ или „идеалната жена“, като тенденциите се променят и несигурността се увеличава от десетилетие на десетилетие. Тъй като все повече и повече платформи приемат идеята, че „сексът“ продава; че привличането се основава на физическото съвършенство, а красотата е статут, ние се оказваме, че живеем в празен свят, управляван от образи, където хората толкова отчаяно искат да се „впишат“, че са забравили кои са всъщност.
Отново не можем да излекуваме нашата среда, а като помагаме на другите; предлагайки нашата подкрепа, време и енергия на тези, които се нуждаят, може да започнем да придобиваме усещане за перспектива.
За всеки, който е гледал епизода на „Приятели“, който заключи, че няма такова нещо като безкористно действие, ще си спомните, че това е било, защото е невъзможно да бъдеш любящ и мил, без това да има повдигащо и обогатяващо въздействие върху собствения си кладенец -битие. Опитайте и вижте!
Хората често ми казват, че следят новините всеки ден, тъй като смятат, че е важно да знаят какво се случва. Казвам, попитайте ги колко полезно е да знаете за болката и страданието, когато не могат да направят нищо (или не желаят) да помогнат?
Разбира се, има баланс между това, ние наистина трябва да разберем известна част от това, което се случва в световен мащаб, но като постоянно изпълваме умовете си с негативна информация, ние причиняваме потъваща, безпомощна депресия дълбоко в себе си. Или още по-лошо, ние ставаме вцепенени до степен, че дори не изпитваме съпричастност или не ни пука, ако видим някой да страда; толкова често вече сме били свидетели.
Освен това, медиите винаги имат дневен ред, одобрен и субсидиран от по-богатите и по-мощни икони в света. В интерес на властите е масите да останат уплашени, разделени и да не са в позиция да организират какъвто и да е вид бунт или противопоставяне на потисническата политика.
Както винаги анти-отровата е любовта. Защо не се опитате да взаимодействате с причините, които означават най-много за вас? Съсредоточете се върху областите, в които можете да окажете влияние и да имате глас?
Може би погледнете как един вестник съобщава за нечий характер и си представете как бихте се почувствали, ако тези твърдения бяха за вас? Всички имаме недостатъци и части от нашия живот, които могат да бъдат преувеличени, за да ни демонизират, съпричастността и прошката трябва да бъдат стоката в този живот. Клюките, осъждането и подигравките причиняват лошо здраве, точно толкова, колкото страхът, потисничеството и безпомощността.
7. Няма достатъчно сънИзглежда лесно да се спомене сън, но безсънието се е увеличило през последните години и дали това е свързано с Wi-Fi, електрическо осветление или прекомерна употреба на нашите мобилни телефони, това е проблем!
Сънят е, когато обработваме нова информация, разработваме механизми за справяне със стреса/проблеми и създаваме нови клетки, които ни позволяват да се борим с болести, стареене и болести.
Като цяло; сънят е неразделна част от здравето на всяко ниво.
И така, как да се уверим, че получаваме достатъчно от него? Първо, това, че си позволяваме да бъдем уморени, помага, ако прекарваме дните си в шофиране, седейки на заседнала работа и никога всъщност не ходим или използваме телата си, тогава мелатонинът, който ни кара да се съпиим, може да отсъства. Точно както много от нас са по-чувствителни към кофеина, отколкото предполагаме, и може да се възползват от това да се уверим, че нямаме го 12 часа преди лягане.
Редовните упражнения са очевидното решение на горното, тъй като ни помага да изчистим умовете си, както и помага на тялото да регулира циркадните си ритми.
Други помощни средства за сън са йога и медитация, като и двете ни помагат да се съсредоточим върху дишането си и да изчистим умовете си. Добрата физическа връзка с партньора ви може да има също толкова здравословен ефект!
Билковите средства за сън включват; масло от лавандула върху възглавницата ви или пухкава играчка, спасително средство за тези, които са подложени на стрес и лекарството на Бах от бял кестен, за прекомерно мислене. Също така, чаят от валериана може да има мощен ефект, а по-мекият избор на лайка или магнезиева добавка, за която се казва, че помага за регулиране на съня и цялостното ни благосъстояние.
Крайна бележка: Единственото нещо, което често забравяме в съвременния свят, е, че нашите предци са се събирали вечер и разказвали истории, пеели народни песни и се смеели заедно. Въпреки че е трудно да се въведат отново остарели културни „норми“, е възможно да се отдели време за вдъхновяващи и свързващи събития, които правят живота ни много по-приятен.
Шалом, благословии и сладки сънища на всички ви~~~
