Нетрадиционни форми на медитация
Медитацията е основен инструмент за добро психическо и физическо здраве, но не винаги е лесно за много от нас да достигнат до медитативно състояние, особено използвайки традиционните медитативни практики. Тази статия ще проучи някои алтернативни начини за влизане в медитативно състояние, които могат да работят по-добре за вас от традиционните методи, особено ако сте опитали традиционните методи само за да се окажете разочаровани, което ви накара да се откажете от практиката напълно.
Повечето традиционни методи на медитация включват неподвижност, което е идеално прекрасен начин да медитирате, ако можете да бъдете неподвижни. Разбира се, упражнението за затихване е пътят към медитацията, но за много хора, седенето тихо, втренченото в пламък, работата върху дишането или слушането на успокояващи звуци само увеличава умствената им активност; те завършват много повече в главата им, отколкото извън нея.
Метод на задачата
Един от начините да влезете в медитативното състояние е като изпълните задача. Помага, ако задачата се повтаря, но също така трябва да изисква известна степен на концентрация. В книгата си Чудото на внимателността: Въведение в практиката на медитация Тич Нат Хан описва как миенето на чинии на ръка може да помогне на някой да влезе в медитативно състояние. За да влезете в медитативно състояние с помощта на задача, е важно да го направите съзнателно.
Той пише за признаването на усещането за водата, докато тече, независимо дали е студена или гореща. Как се подготвяте да започнете задачата, как я изпълнявате и как я изпълнявате? Помага, ако съдовете са хубави и разхвърляни, изискващи повече концентрация, за да завършите средната част на задачата, изпълнението и измиването. Първият път, когато изпълнявате задачата с намерението да медитирате, отбелязвайте всяка стъпка, дори фазата на оставяне на мръсните чинии да се натрупват.
Започнете с хубава мивка, пълна с мръсни съдове, измислете как ще ги измиете, изсушите и приберете. Разберете своя собствен процес, опитвайки различни стъпки, докато не разберете начина, който работи най-добре за вас. И така, започвате ли с чинии, чаши или сребърни прибори? Докато пускате водата, оставете я да тече по ръката ви, докато чакате да се затопли и да се нагорещи, останете свързани с водата, докато не стане гореща. Направете всяко действие умишлено.
Именно преднамерените действия ще ви помогнат да работите към медитативна практика, използвайки миенето на чинии като ваша задача. След като усъвършенствате задачата, ще можете да влезете в медитативното състояние по-бързо и по-дълбоко всеки път, когато се занимавате с миене на чинии и използване на усъвършенствания си медитативен метод. Можете да използвате всякакъв вид домакинска работа, за да правите медитация. Моят личен фаворит е сгъваемото пране, особено след като гледах епизод на Теория за големия взрив и видях героя Шелдън да използва сгъваема дъска!
Друг начин да влезете в медитативното състояние е чрез действие, което може да изглежда противоинтуитивно. Още веднъж, действието трябва да бъде смесица от повторение и разнообразие, с достатъчно вариация, за да не попаднете в капан на тревожно мислене, защото повторението работи срещу ума ви, вместо в полза на него. Това сладко място в процеса е това, което ви помага да влезете и да поддържате медитативното състояние, поради което нещо като бягане по пътека или ходене по пътека може да работи толкова добре. Ако бягате по пътека, а не около писта, можете да изпитате разликата, необходима, за да привлечете вниманието ви, но не твърде много. Ако бягате или вървите по пътека, особено такава, която има различни пътеки, можете да научите пътеката, но да избирате различни пътеки всеки път, когато излизате да бягате или ходите за медитация, за да поддържате вариацията в игра.
Колоезденето с цел, освен карането на дълги разстояния, също може да работи. Може би имате нужда от един хранителен продукт или трябва да доставите нещо на някого. Използвайте целта, за да зададете намерение и процеса на каране, за да стигнете до там, като възможност да влезете в медитативно състояние. Карането по пътека или по улици, които познавате, ще ви позволи да се доверите, че вашето съзнание за заобикалящата ви среда ще ви държи нащрек, без да се налага да се концентрирате върху това да бъдете нащрек.
За да ви помогнем да намерите медитативното състояние, помислете за усещането при въртене на педалите, вятъра, неравностите по пътя… насочете вниманието си към карането, знаейки, че карането е това, което ще ви отведе до вашата дестинация, за да можете да постигнете целта си и върнете се у дома. В една от най-добрите книги за дзен стрелбата с лък е действието, което помага на човека да влезе в медитативно състояние. Дзен и изкуството на стрелбата с лък от Eugen Herrigel, R.F.C. Hull и др. е чудесен пример за медитация за действие.
След като можете да намерите своя път в медитативното състояние, можете да започнете да го използвате за справяне с притеснения, проблеми и цели в живота си. Ако изпитвате затруднения в една връзка и ги въртите отново и отново в ума си, е малко вероятно да разбиете ограничаващ модел на мислене, въпреки че изразходвате огромна енергия, мислейки за това.
Силата на медитацията е в нейната полезност да прекъсне цикъла на ума ви, така че да можете да видите с нова перспектива, след като влезете и излезете от медитативното състояние, като сте влезли с намерението да се заемете, но не и да мислите за проблема. Част от успешната медитация е да си позволите да си вземете почивка от загрижеността си, знаейки, че ще влезете отново в нея в края на медитацията.
Така че, да приемем, че се борите с проблем, свързан с майка ви. Искате да видите какво мислите по въпроса след вашата медитация. Имате задача за медитация, която сте разработили за себе си. Преди да започнете да изпълнявате задачата си, кажете си, че ще оставите настрана загрижеността си, докато изпълнявате задачата, и ще се съсредоточите отново върху нея след задачата. Започнете медитацията на задачата си, която, ако бъде извършена правилно, ще изисква от вас да се съсредоточите върху задачата с достатъчно усилия, за да ви извади от безпокойството.
Докато сте безгрижни, вие несъзнателно ще осъществите контакт с решение, което можете да приложите, когато се върнете от медитативното състояние обратно в разхвърляния, съзнателен живот.
