7 начина да поддържате добра форма през зимните месеци

Много хора се фокусират върху Коледа като връх на зимния сезон в Северното полукълбо, притиснати да бъдем пълни с „празнично настроение“ и да се възползваме максимално от този годишен празник, но всъщност това е около това време, много се разболяват . Допълнителният стрес от купуването на подаръци и посещението и организирането на допълнителни събития, разбира се, може да допринесе за това, стресът създава повече кортизол и адреналин в тялото; и двете понижават имунитета ни. Въпреки това, като следвате тези 7 прости указания, можете да избегнете влошаване на здравето и да се насладите напълно на по-тъмните месеци на тази година. Ето как.

1. Трябва да спите достатъчно!

Стресът и изтощението са простите и най-честите причини да се заразим с един от преобладаващите вируси, предавани по въздуха, които причиняват настинки и инфекции. Не забравяйте, че микробите са наоколо през цялата година, причината да ставаме жертва на тях повече през зимата е просто до изчерпване на имунната ни система. Умората не е толкова лоша, колкото стреса; той също е основен фактор за причиняването му! Така че, наложително е да спите достатъчно!

Ако обикновено се борите да се успокоите, тогава нанасянето на няколко капки масло от лавандула върху възглавницата си през нощта и пиенето на чай от валериана точно преди лягане ще помогне на повечето хора да отпаднат, или малко горещ шоколад може да бъде също толкова ефективен.

Ако не успеете, 5-10 минути йога разтягания ще помогнат за предизвикване на сън и ще отпуснат ума, а също така опитите да останете буден по време на 20-минутна аудио медитация обикновено ще имат подходящ сънотворен ефект. Сега има толкова много невероятни приложения и видеоклипове за медитация, които ни помагат да постигнем дълбок, релаксиращ сън и да постигнем известно изцеление в процеса!

2. Планирайте предварително

Толкова голяма част от стреса се причинява от това, че не сте в крак с нещата. Докато някои хора изглежда процъфтяват от това да са заети и да имат пълен график, повечето от нас могат да се възползват от научаването на добро управление на времето. Един от най-очевидните, но важни съвети е да поддържате списък. Повечето мобилни телефони имат секция „бележки“, където можете да записвате всички важни неща, които трябва да направите, и след това можете да добавяте напомняния към календара си, за да сте в течение на нещата.

Най-важното при напомнянията и списъците е, че те ви дават възможност да се отпуснете! И така, имате 5 души за закупуване на подаръци и един час безплатно в четвъртък вечер. Страхотно, разпределихте времето си. В четвъртък вечер трябва само да щракнете върху няколко бутона и вашите подаръци са поръчани. Или може да се окаже, че искате да купите лично, тъй като обичате да пазарувате. Отлично! Отделете един ден, който да прекарате с приятел, и направете всичко, което трябва да направите, но отделете време и за кафе и/или обяд, така че да не е скучна работа. Ако сте организирани и отделите достатъчно време, за да направите това, което трябва да направите, то винаги може да бъде планирано по начин, който е приятен, а не стресиращ!

3. Наградете се!

В натоварения, стресиращ свят ни е толкова лесно да придобием навика да мислим лошо за себе си. Всички ние имаме този вътрешен глас, който ни разубеждава понякога, напомняйки ни за нашите недостатъци и недостатъци. Всичко това обаче изчерпва енергията ни и създава това, което е по-вероятно да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.

За да ограничим това, трябва да бъдем по-добри към себе си и да похвалим добре свършената работа, точно както бихме направили за другите. Ако правите списък с неща, които трябва да направите, направете го постижимо, влезте в списъка след това и поставете точка да отметнете елементите и да придобиете усещане за завършеност и изпълнение. Вземете решение за награда, която е здраве и само за вас. Независимо дали това е приятна релаксираща вана с мехурчета, купуване на любимата ви храна, за да споделите вечеря на свещи с някой, чиято компания обичате, или ако имате семейство, може би среща за вашите деца, така че те да могат да видят приятелите си, а вие намалете натиска върху себе си за няколко часа.

Да се ​​грижиш за собствените си нужди и удоволствия е нещо, за което всички трябва да отделим време Вие наистина може да се погрижи Вие и по този начин имате много повече за споделяне и предлагане на другите! Самолюбието никога не е безкористно, никога егоистично.

• 10 ежедневни навика на благодарност, които ще привлекат повече изобилие и радост в живота ви

4. Научете се да виждате смешната страна

Едно от най-ценните преживявания от моето собствено детство беше ползата от това да бъда сред хора, които наистина знаеха как да видят „смешната страна“. Майка ми и нейният близнак бяха преживели Втората световна война и евакуацията, така че видяха от първа ръка колко важно е да можеш да се смееш и да останеш позитивен. Баща ми винаги знаеше как да вижда абсурда във всичко и да се смее на себе си. Всъщност, когато почина, той накара майка ми да обещае никога да не губи чувството си за хумор, което е толкова ценен аспект.

Лесно е да приемате живота твърде сериозно и да се тревожите за малките неща, но истината е, че притеснението никога не е разрешило никакъв проблем и смехът не само свързва хората, освобождава напрежението и се чувства страхотно, той също така засилва имунната система и има страхотен цялостен ефект върху здравето.

Важно е никога да не забравяте как да се смеете и дали любимата ви комедия е стендъп, филми или комедии, отделянето на време за гледане на това, което ни кара истински да се смеем и ни помага да ни напомня да споделяме повече глупости и шеги сами, е неизмеримо лечебно.

5. Хранене на правилната храна

Храненето е голяма тема и моя личен фаворит, много е важно да се храним добре, за да дадем на телата си необходимите условия за създаване на енергия, нови клетки и ремонти всяка нощ, докато спим. През зимата е важно да поддържаме високи нива на витамини, като ядем много затоплящи зеленчукови супи и яхнии. Подправката е чудесна и за имунната система; с кимион, кориандър, черен пипер и кардамон, които помагат на приема на желязо, на кръвоносната и храносмилателната ни системи.

Напоследък куркумата е в светлината на прожекторите заради невероятните си противовъзпалителни свойства и факта, че е и адаптоген и така помага за цялостния баланс по отношение на здравето и стреса. Аз лично го добавям към много от моите домашно приготвени ястия, но си струва да го приемате като добавка, ако не сте толкова склонни.

Основният дефицит по това време на годината също е витамин D и докато добавките са полезни, малък дневен прием на гъби ще ви даде вашата RDA (препоръчително дневно количество). Препоръчвам гъбите шитаке като цяло, заради цялостните им здравословни свойства, но гъбите са прекрасен източник на протеини. За тези от вас, които не харесват вкуса, изцедете ги с малко бульон и топла вода за допълнителна вкусна основа за супа или ястие с кайма.

6. Добавки за преминаване през по-тъмните дни

Очевидно, ако знаете, че не ядете достатъчно, важно е да получите достатъчно витамин D през зимата, витамин D6 се предполага, че е най-лесният за усвояване. Това никога не трябва да се използва като заместител на дневната светлина, но не само кожата ни се нуждае от естествена светлина, нашите очи и мозък също я изискват за по-добра функция, да не забравяме колко е важно тялото да има редовни разходки и чист въздух в белите ни дробове.

Ако започне някакъв признак на настинка, поговорката за мед и лимон важи толкова, колкото и досега, но добавете към това малко пулп от джинджифил, 2000 mg витамин С, добавка от ехинацея и пипета, пълна с прополис, и сте много по-близо до излекувам. Прополисът е малко познато вещество, което е полезно за много неща и трябва да се съхранява във всеки кухненски шкаф. Известно е, че засилва имунната система, но неговите антивирусни и противовъзпалителни свойства означават, че трябва да се използва при повечето често срещани заболявания. Комбинирайте прополис с куркума и ще помогнете за възстановяване на всеки физически дисбаланс, ако бъде хванат достатъчно рано.

Друг страхотен чифт билкови добавки за зимата са женшенът; който ще повиши цялостната жизненост и нивата на енергия, когато се приема ежедневно и екстракт от гинко, който помага за регулиране и подобряване на кръвообращението и следователно на паметта. Тези две билки обаче могат да попречат на лекарствата, така че ако имате високо кръвно налягане или приемате някакви редовни лекарства, тогава те не са препоръчани.

7. Противодействие на януарския блус

Въпреки че всички се чувстваме малко притеснени, когато ни липсва витамин D и не сме виждали много слънчева светлина от известно време, прилагането на всички съвети по-горе, би трябвало да помогне това да бъде по-малко проблем тази година. Иначе „януарският блус“ е предимно психологическо състояние. По някаква причина хората избират това време на годината, за да се откажат от нещата, които им харесват, и да въведат строги и несъстоятелни режими върху себе си.

Предполагам, че ако сте от хората, които обичат да се глезят по Коледа, тогава това може би е нещо като рутина за вас. Мога ли обаче да ви предложа да не ядете повече тази Коледа и да я прекарате по-здравословно? С толкова популярното веганство тази година е идеалното време да преминете към десерти без млечни продукти, ако трябва да имате лакомства и да използвате по-малко животински мазнини и продукти в готвенето си. Този прост превключвател ще означава, че можете да ядете много, без да се чувствате нездравословни или подути. Тогава няма да почувствате нужда да се гладувате през януари и ако увеличите рутината си за упражнения, може би това може да се дължи на повишаване на ендорфините и общото благосъстояние?

Може би (за тези, които не приемат лекарства) добавката с женшен и прилагането на по-здравословна диета биха могли да бъдат нещо, което да направи януари месец, който очаквате с нетърпение?

Доброто здраве трябва да се празнува и прегръща, то не е наказание или ограничение; това е възможност да имате повече енергия, жизненост, което ще доведе до по-малко стрес и по-младежки вид.

Тази година вместо „да се откажете от нещо“ в началото на годината, защо не „вземете навик“, който ви помага да се чувствате по-здрави, по-щастливи и по-способни да постигнете всичките си цели, стремежи и мечти?

Нека създадем дъги през януари 2020 г.!!

Шалом и благословии