5 мощни техники за самохипноза, които можете да опитате

Открийте 5 техники за самохипноза, които ще ви помогнат да разрешите всеки проблем, да преодолеете безсънието, да се отървете от хроничната или временна умора и да предотвратите стреса.

Отпуснете се благодарение на монасите от Атон

Това упражнение е вдъхновено от техники, използвани от монасите от Атон в Гърция.

1- Настанете се удобно на спокойно място, седнете на пода с кръстосани крака или, ако това е твърде трудно (липса на практика, проблеми със ставите, ревматизъм и т.н.) на стол. Или можеш да легнеш, ако искаш. Важното е да държите гърба си изправен и раменете отпуснати.

2- Концентрирайте се върху естествения ритъм на дишането си, без да се опитвате да го насилвате. Нека постепенно става все по-дълбоко и по-дълбоко.

3- Ако мислите изникнат в ума ви, пуснете ги. Не ги задържайте и не се опитвайте да бягате след тях. Когато вниманието ви започне да се фокусира върху мисъл, незабавно се върнете към дишането си и мисълта ще премине сама.

Продължителност: десет до двадесет минути на ден минимум.

Най-добре се практикува сутрин, след като се събудите, за да се отпуснете, да останете във форма и да започнете почивния ден.

Решете всеки проблем с диска за самохипноза

Един от най-простите начини за предизвикване на състояние на самохипноза е чрез използване на горния хипнотичен диск.

Закачете го на стена или на тавана, вместо да го държите в протегната си ръка, което ще се умори и ще наруши концентрацията ви.

Започнете, като мислите за проблем, който искате да разрешите, формулирайте го по следния начин и след това го кажете на глас: Спешно трябва да разреша проблема на... (опишете го с едно изречение).

1- Настанете се удобно на стол, за предпочитане такъв с права облегалка, която може да поддържа главата ви, с крака на земята. Или можете да легнете на леглото си, ръцете до тялото, краката заедно.

2- Практикувайте малко коремно дишане, което се състои в надуване на корема, докато вдишвате, и изпускане на въздух при издишване. Не насилвайте дишането си.

3- Концентрирайте се изцяло върху хипнотичния диск.

4- Повторете следното като повтарящ се цикъл (отново и отново): Колкото по-дълго гледам диска, толкова по-спокоен се чувствам... Клепачите ми стават все по-тежки и по-тежки... Очите ми се затварят...

5- Когато очите ви са плътно затворени, повторете положителна формулировка за проблема, който имате. Например: За да разреша проблема на (опишете го), ще… (изразете своето решение, като си представите как ще бъдете, след като проблемът бъде решен).

Продължителност: Десет до двадесет минути на ден минимум, за предпочитане сутрин. Продължете, докато намерите решение на проблема си. С малко практика можете да удължите времето до тридесет минути на ден.

Преодоляване на проблеми със съня и безсъние

Този метод е вдъхновен от алтернативната дихателна техника, практикувана от мнозина йоги .

1-Изправени, седнали или легнали, вдишайте напълно и след това запушете лявата си ноздра с палеца на лявата си ръка.

2- Издишайте напълно през дясната си ноздра, пребройте до 5 и след това вдишайте напълно, като все още използвате дясната си ноздра.

3- Когато приключите с вдишването, блокирайте дясната си ноздра с палеца на дясната си ръка. Бройте до 5.

4- Отстранете лявата си ръка от лявата ноздра и издишайте бавно и дълбоко. Когато издишването приключи, пребройте до 5.

5- Вдишайте отново, бавно и дълбоко, и след това отново запушете лявата си ноздра с палеца на лявата си ръка.

6- Бройте до 5, отстранете десния палец от дясната ноздра и повторете целия процес.

Продължителност : Десет редуващи се вдишвания на ден в едно заседание са добър дневен ритъм. Практикувайте метода поне петнадесет дни, преди да заспите.

След това има голяма вероятност проблемът ви със съня или безсънието да изчезне. Ако продължава, продължете да практикувате техниката, докато изчезне напълно.

За да получите максимална полза от това упражнение, ноздрите ви трябва да са чисти. Ако са частично запушени, вдишайте малко мащерка или почистете носа си с разтвор на морска вода, който можете да закупите в повечето аптеки.

Отървете се от хронична или временна умора

1- Легнете на леглото си или върху одеяло на земята.

2- Постепенно отпуснете мускулите си, като започнете от главата и шията си и се движите надолу към краката си, като практикувате малко коремно дишане (надуйте стомаха си, когато вдишвате и го сплескайте, когато издишвате).

3- Затворете очи и повторете решението си за деня, на глас или на себе си, като използвате формулировка като: Днес няма да се чувствам уморен (или Днес няма да имам пристъпи на умора...).

4- Представете си, че тялото ви бавно се издига, докато се издигне на около 50 сантиметра (2 фута) във въздуха.

5- Не се движете и гледайте как плавате.

6- Представете си, че умората ви напуска под формата на косове, които бягат от различните части на тялото ви: стъпала, прасци, бедра, задните части, корема, слънчевия сплит, гърдите, гърба, ръцете, ръцете, раменете, челюстите, челото и задната част на черепа си.

7-Когато операцията приключи, останете във въздуха за няколко минути, в състояние на дълбока релаксация.

8-След това нежно оставете тялото си да се спусне и психически да се насели отново във вашата физическа обвивка.

9- Направете пет цикъла на дълбоко коремно дишане и след това отворете очите си.

Продължителност : Когато е необходимо, т.е. за 10 до 30 минути след пристъп на изтощение или преди това, за да предотвратите това.

Предотвратете или се отървете от стреса

1-Седнали или легнали, затворете очи.

2-Кажете следното на глас или на себе си: Ще се предпазя от стрес... или ще се отърва от стреса.

3-Направете десет последователни цикъла на коремно дишане (един цикъл = едно вдишване + едно издишване).

4-Започвайки с единадесетия цикъл, проектирайте дъха си, както умствено, така и физически, към различните части на тялото си, както следва: стъпала, прасци, бедра, седалище, корем, слънчев сплит, долна част на ръцете, горната част на ръцете, раменете, челюстта, челото, косата, задната част на черепа, горната и долната част на гърба.

5-Когато процесът приключи, останете в състояние на пълна релаксация, докато наблюдавате ритъма на дишането си и визуализирайте себе си без стрес.

Продължителност : десет минути на ден или когато е необходимо.